صفحه اصلی
بدنسازی

شانه

پرس شانه با کابل

بلند کردن عضله دلتویید

پرس با کتل

پرس سرشانه - مخالف جاذبه

چرخش بازو

پرس آرنولد با دمبل

پرس سینه و اِکسل

فلای سرشانه با تسمه کشی

حرکت دادن توپ تمرین به عقب و جلو

کشش تسمه

بلند کردن هالتر

بلند کردن هالتر روی نیمکت شیب دار

هالتر با عضلات دلتویید خلفی

پرس شانه با هالتر

حرکت با طناب

خم به جلو با دمبل – پیشانه چسبیده به نیمکت

خم به جلو با کابل

پرس بردفورد/ راکی

چرخش داخلی با کابل

حرکت ضربدری با دستگاه سیم کش

تقویت دلتویید با دستگاه سیم کش

تقویت شانه با دستگاه سیم کش - نشسته

پرس شانه با سیم کش

چرخاندن صفحه هالتر

کشش فوقانی بدن با صندلی

تمرین با دمبل سنگین

وزنه برداری دو ضرب

کلین اند پرس

حرکت صلیبی

پرس کوبایی

بلند کردن کتل

پوش پرس دوبل با کتل بل

حرکت دو ضرب با کتل بل

حرکت دو ضرب با دمبل

دمبل روی نیمکت شیب دار

دمبل یک طرفه - نیمکت شیب دار

دمبل دو طرفه - نیمکت شیب دار

پرس سرشانه با یک دمبل

تمرین ایستاده با دمبل

تمرین با دمبل

دمبل در حالت خمیده به جلو

دمبل با دو دست

پرس سر شانه با دمبل

اسکات با دمبل

چرخش آرنج ها

چرخش به سمت خارج

چرخش به خارج با تسمه

چرخش به خارج با کابل

کشیدن کابل در مقابل بدن

فشار به صورت

دمبل زدن در مقابل بدن

تمرینات عضلات دیگر

پشت بازو

جلو بازو

Top