بیماری ها
فرزندپروری
بارداری
زیبایی
غذا و تغذیه
دهان و دندان
فیتنس
بدنسازی
بهداشت روان
جستجو
صفحه اصلی
بدنسازی
کرانچ با دستگاه
دستورالعمل
برای انجام این تمرین یک دستگاه کم مقاومت را انتخاب کنید . روی نیمکت بنشینید ، پاها را در زیر پد ها قرار داده و دستگیره ها را با دو دست بگیرید ، در این حالت بازوها باید 90 درجه خم شود . در این وضعیت تمرین را شروع کنید .
همزمان با خم کردن تنه رو به جلو ، پاها را بلند کنید . در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام دهید . نکته - توجه داشته باشید که حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید . در هنگام بازگشت ، همزمان با شل کردن پاها ، برای انتقال وزن خود روی عضلات شکم تمرکز کنید
بعد از یک ثانیه توقف ، همزمان با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین باز گردید .
تمرین را به دفعات توصیه شده تکرار کنید .
احتیاط
: برای انجام این تمرین از وزنه ای استفاده کنید که می توانید به راحتی آن را حرکت دهید . استفاده از وزنه های سنگین سبب بروز آسیب دیدگی خواهد شد .
توضیحات
عضله
شکم
نوع ورزش
کششی - استرچ
لوازم تمرین
ماشین
سطح تمرین
متوسط
سطح تمرین
ترکیبی
نیروی تمرین
کشیدن
ادامه موضوع
دراز و نشست سه چهارم
تمرین با غلتک - غلتاندن به سمت خارج
تمرین با کتل بل
دوچرخه زدن
رساندن دست به پاشنه پا
غلتاندن با هالتر
غلتاندن با هالتر روی زانو
غلتاندن با هالتر از روی نیمکت
خم شدن به پهلو با میله هالتر
کرانچ با توپ بوسو
Bottoms up
Butt-ups
کرانچ با سیم کش
سیم کش با تکنیک فلیپ ( Flip ) جودو
کرانچ معکوس با سیم کش
چرخش روسی با دستگاه سیم کش
تمرینات عضلات دیگر
پشت بازو
جلو بازو
شانه
Top