کرانچ با دستگاه

ادامه موضوع

دستورالعمل

برای انجام این تمرین یک دستگاه کم مقاومت را انتخاب کنید . روی نیمکت بنشینید ، پاها را در زیر پد ها قرار داده و دستگیره ها را با دو دست بگیرید ، در این حالت بازوها باید 90 درجه خم شود . در این وضعیت تمرین را شروع کنید .
همزمان با خم کردن تنه رو به جلو ، پاها را بلند کنید . در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام دهید . نکته - توجه داشته باشید که حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید . در هنگام بازگشت ، همزمان با شل کردن پاها ، برای انتقال وزن خود روی عضلات شکم تمرکز کنید
بعد از یک ثانیه توقف ، همزمان با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین باز گردید .
تمرین را به دفعات توصیه شده تکرار کنید .

احتیاط: برای انجام این تمرین از وزنه ای استفاده کنید که می توانید به راحتی آن را حرکت دهید . استفاده از وزنه های سنگین سبب بروز آسیب دیدگی خواهد شد .

توضیحات

عضله

شکم

نوع ورزش

کششی - استرچ

لوازم تمرین

ماشین

سطح تمرین

متوسط

سطح تمرین

ترکیبی

نیروی تمرین

کشیدن

کرانچ با دستگاه

ادامه موضوع

تمرینات عضلات دیگر