تمرین با کتل بل

دستورالعمل

1. کتل بل را با یک دست بلند کرده و در بالای سر نگه دارید .
2. در طول مدت تمرین ، کتل بل را محکم نگه دارید و باسن را در راستای وزنه قرار دهید ، دست دیگر را به سمت پشت حرکت دهید به طوری که  پاها با دستی که وزنه را نگه داشته است یک زاویه 45 درجه تشکیل دهند . 
3. تا جایی که می توانید بدن را پایین بکشید.
4. چند ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید .