بیماری ها
فرزندپروری
بارداری
زیبایی
غذا و تغذیه
دهان و دندان
فیتنس
بدنسازی
بهداشت روان
جستجو
صفحه اصلی
بدنسازی
تمرین با کتل بل
دستورالعمل
کتل بل را با یک دست بلند کرده و در بالای سر نگه دارید .
در طول مدت تمرین ، کتل بل را محکم نگه دارید و باسن را در راستای وزنه قرار دهید ، دست دیگر را به سمت پشت حرکت دهید به طوری که پاها با دستی که وزنه را نگه داشته است یک زاویه 45 درجه تشکیل دهند .
تا جایی که می توانید بدن را پایین بکشید.
چند ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید .
توضیحات
عضله
شکم
عضله دیگر
شانه
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
دمبل سنگی - کتل
سطح تمرین
متوسط
سطح تمرین
ترکیبی
نیروی تمرین
کشیدن
ادامه موضوع
دراز و نشست سه چهارم
کرانچ با دستگاه
تمرین با غلتک - غلتاندن به سمت خارج
دوچرخه زدن
رساندن دست به پاشنه پا
غلتاندن با هالتر
غلتاندن با هالتر روی زانو
غلتاندن با هالتر از روی نیمکت
خم شدن به پهلو با میله هالتر
کرانچ با توپ بوسو
Bottoms up
Butt-ups
کرانچ با سیم کش
سیم کش با تکنیک فلیپ ( Flip ) جودو
کرانچ معکوس با سیم کش
چرخش روسی با دستگاه سیم کش
تمرینات عضلات دیگر
پشت بازو
جلو بازو
شانه
Top