تمرین با کتل بل

ادامه موضوع

دراز و نشست سه چهارم

کرانچ با دستگاه

تمرین با غلتک - غلتاندن به سمت خارج

دوچرخه زدن

رساندن دست به پاشنه پا

غلتاندن با هالتر

غلتاندن با هالتر روی زانو

غلتاندن با هالتر از روی نیمکت

خم شدن به پهلو با میله هالتر

کرانچ با توپ بوسو

کرانچ با سیم کش

سیم کش با تکنیک فلیپ ( Flip ) جودو

کرانچ معکوس با سیم کش

چرخش روسی با دستگاه سیم کش

دستورالعمل

کتل بل را با یک دست بلند کرده و در بالای سر نگه دارید .
در طول مدت تمرین ، کتل بل را محکم نگه دارید و باسن را در راستای وزنه قرار دهید ، دست دیگر را به سمت پشت حرکت دهید به طوری که پاها با دستی که وزنه را نگه داشته است یک زاویه 45 درجه تشکیل دهند .
تا جایی که می توانید بدن را پایین بکشید.
چند ثانیه مکث کنید و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید .

توضیحات

عضله

شکم

عضله دیگر

شانه

نوع ورزش

قدرتی

لوازم تمرین

دمبل سنگی - کتل

سطح تمرین

متوسط

سطح تمرین

ترکیبی

نیروی تمرین

کشیدن

تمرینات عضلات دیگر

Top