دوچرخه زدن

دراز و نشست به روش دوچرخه
 
دستورالعمل
  1. روی زمین دراز بکشید و پشت را به زمین فشار دهید . دست ها را در پشت سر قرار دهید .احتیاط  کنید که در حین انجام این تمرین گردن کشیده نشود . در این وضعیت شانه ها را بلند کرده و دراز و نشست ( کرانچ ) را انجام دهید .
  2. زانوها را بلند کنید تا جایی که با زمین عمود شود . ساق پاها موازی با زمین قرار گیرد . در این وضعیت تمرین را شروع کنید . 
  3. اکنون همزمان با پای راستِ خود حرکت پدال زدن را انجام دهید به طوری که پای راست به زانوی چپ برسد . خم شوید و آرنج راست را به زانوی چپ برسانید . همزمان با اجرای این حرکت عمل بازدم را انجام دهید .
  4. عمل دم را انجام داده و همزمان به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. سپس به سمت دیگر خم شوید و عمل پدال زدن را تکرار کنید به طوری که آرنج چپ به زانوی راست برسد . همزمان عمل بازدم را انجام دهید . 
  6. تمرین را برای هریک از طرفین به دفعات توصیه شده تکرار کنید .
توجه : به این تمرین نمی توان مقاومتی اضافه کرد اما به منظور کسب نتیجه بهتر می توان آن را به آرامی و با تمرکز بیشتر انجام داد . 
 
توضیحات
عضله
شکم
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
فقط بدن
سطح تمرین
مبتدی
سطح تمرین
ترکیبی
نیروی تمرین
کشیدن
ادامه موضوع
تمرینات عضلات دیگر
پشت بازو
جلو بازو
شانه
محصولات دیزاین سرا
تابلوی نقاشی در پاریس در قرمز
490,000 تومان
نقاشی کودکانه یک دختر
480,000 تومان
سینی جا شمعی فانتزی با سه عدد شمع
230,000 تومان
جا شمعی و جای قاب عکس
160,000 تومان
تابلوی نقاشی یک خانه در جنگل
470,000 تومان
تابلوی خانه در طبیعت
480,000 تومان
تابلوی دختری در جنگل
450,000 تومان
تابلو اسب در طبیعت
490,000 تومان
دو کودک در کنار ساحل
490,000 تومان
ست شمع طلایی اکلیلی
80,000 تومان
جا شمعی مدرن چوبی - جاشکلاتی - جعبه کارد و چنگال
180,000 تومان
نقاشی اسب ها و مربی
450,000 تومان
 
Top