بیماری ها
فرزندپروری
بارداری
زیبایی
غذا و تغذیه
دهان و دندان
فیتنس
بدنسازی
بهداشت روان
جستجو
صفحه اصلی
بدنسازی
دوچرخه زدن
دراز و نشست به روش دوچرخه
دستورالعمل
روی زمین دراز بکشید و پشت را به زمین فشار دهید . دست ها را در پشت سر قرار دهید .احتیاط کنید که در حین انجام این تمرین گردن کشیده نشود . در این وضعیت شانه ها را بلند کرده و دراز و نشست ( کرانچ ) را انجام دهید .
زانوها را بلند کنید تا جایی که با زمین عمود شود . ساق پاها موازی با زمین قرار گیرد . در این وضعیت تمرین را شروع کنید .
اکنون همزمان با پای راستِ خود حرکت پدال زدن را انجام دهید به طوری که پای راست به زانوی چپ برسد . خم شوید و آرنج راست را به زانوی چپ برسانید . همزمان با اجرای این حرکت عمل بازدم را انجام دهید .
عمل دم را انجام داده و همزمان به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
سپس به سمت دیگر خم شوید و عمل پدال زدن را تکرار کنید به طوری که آرنج چپ به زانوی راست برسد . همزمان عمل بازدم را انجام دهید .
تمرین را برای هریک از طرفین به دفعات توصیه شده تکرار کنید .
توجه
: به این تمرین نمی توان مقاومتی اضافه کرد اما به منظور کسب نتیجه بهتر می توان آن را به آرامی و با تمرکز بیشتر انجام داد .
توضیحات
عضله
شکم
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
فقط بدن
سطح تمرین
مبتدی
سطح تمرین
ترکیبی
نیروی تمرین
کشیدن
ادامه موضوع
دراز و نشست سه چهارم
کرانچ با دستگاه
تمرین با غلتک - غلتاندن به سمت خارج
تمرین با کتل بل
رساندن دست به پاشنه پا
غلتاندن با هالتر
غلتاندن با هالتر روی زانو
غلتاندن با هالتر از روی نیمکت
خم شدن به پهلو با میله هالتر
کرانچ با توپ بوسو
Bottoms up
Butt-ups
کرانچ با سیم کش
سیم کش با تکنیک فلیپ ( Flip ) جودو
کرانچ معکوس با سیم کش
چرخش روسی با دستگاه سیم کش
تمرینات عضلات دیگر
پشت بازو
جلو بازو
شانه
Top