رساندن دست به پاشنه پا

ادامه موضوع

دراز و نشست سه چهارم

کرانچ با دستگاه

تمرین با غلتک - غلتاندن به سمت خارج

تمرین با کتل بل

دوچرخه زدن

غلتاندن با هالتر

غلتاندن با هالتر روی زانو

غلتاندن با هالتر از روی نیمکت

خم شدن به پهلو با میله هالتر

کرانچ با توپ بوسو

کرانچ با سیم کش

سیم کش با تکنیک فلیپ ( Flip ) جودو

کرانچ معکوس با سیم کش

چرخش روسی با دستگاه سیم کش

دستورالعمل

به پشت روی زمین دراز بکشید . زانوها خم شود . کف پاها روی زمین و در فاصله 45 تا 60 سانتی متری از هم قرار گیرد . در این وضعیت تمرین را شروع کنید .
تنه را بلند کرده و رو به جلو خم شوید ، در حدود 10 سانتی متر به راست متمایل شده و سعی کنید دست راست خود را به پاشنه پای راست برسانید . در این وضعیت چند ثانیه مکث کنید . در حین اجرای این حرکت عمل بازدم را انجام دهید .
همزمان با انجام عمل دم ، به وضعیت شروع تمرین بازگردید .
سپس در حین انجام عمل بازدم ، تنه را بار دیگر بلند کرده و رو به جلو خم شوید ، در حدود 10 سانتی متر به سمت چپ متمایل شده و سعی کنید دست چپ خود را به پاشنه پای چپ برسانید . چند ثانیه مکث کنید و درحالی که عمل دم را انجام می دهید به وضعیت شروع تمرین باز گردید . انجام این دو حرکت یک بار تمرین به شمار می آید .
تمرین را به دفعات توصیه شده تکرار کنید .

توضیحات

عضله

شکم

نوع ورزش

قدرتی

لوازم تمرین

فقط بدن

سطح تمرین

مبتدی

سطح تمرین

ترکیبی

نیروی تمرین

کشیدن

تمرینات عضلات دیگر

Top