ادامه موضوع

پرس شانه با کابل
بلند کردن عضله دلتویید
پرس با کتل
پرس سرشانه - مخالف جاذبه
چرخش بازو
پرس آرنولد با دمبل
پرس سینه و اِکسل
فلای سرشانه با تسمه کشی
کشش تسمه
بلند کردن هالتر
تمرین ایستاده با دمبل
بلند کردن هالتر روی نیمکت شیب دار
تمرین با دمبل
دمبل در حالت خمیده به جلو
هالتر با عضلات دلتویید خلفی
پرس شانه با هالتر
دمبل با دو دست
پرس سر شانه با دمبل
حرکت با طناب
اسکات با دمبل
خم به جلو با دمبل – پیشانه چسبیده به نیمکت
چرخش آرنج ها
خم به جلو با کابل
پرس بردفورد/ راکی
چرخش به سمت خارج
چرخش به خارج با تسمه
چرخش داخلی با کابل
حرکت ضربدری با دستگاه سیم کش
تقویت دلتویید با دستگاه سیم کش
تقویت شانه با دستگاه سیم کش - نشسته
پرس شانه با سیم کش
چرخاندن صفحه هالتر
کشش فوقانی بدن با صندلی
تمرین با دمبل سنگین
وزنه برداری دو ضرب
کلین اند پرس
حرکت صلیبی
پرس کوبایی
بلند کردن کتل
پوش پرس دوبل با کتل بل
حرکت دو ضرب با کتل بل
حرکت دو ضرب با دمبل
دمبل روی نیمکت شیب دار
دمبل یک طرفه - نیمکت شیب دار
دمبل دو طرفه - نیمکت شیب دار
پرس سرشانه با یک دمبل
 
دستورالعمل
  1.  این تمرین با حضور یک همبازی بهتر انجام می شود .  اگر همبازی ندارید می توانید توپ را پرتاب کرده و بگیرید یا در مقابل یک دیوار بایستید و توپ را پرتاب کنید .
  2. با فاصله چند متر از همبازی خود بایستید ، رو در روی هم قرار بگیرید .در ابتدا توپ را بین دو پا نگه دارید.
  3. خم شوید در حالت اسکات نشسته و با قدرت مسیر را تغییر داده و بدن را به طور کامل بکشید  به طوری که توپ در بالای سر شما یا همبازی تان قرار داشته باشد .
  4. همبازی شما می تواند توپ را به شما برگرداند . حرکت را به دفعات توصیه شده تکرار کنید .
 
توضیحات
عضله
شانه
نوع ورزش
پلایومتریک - حرکات سرعتی
لوازم تمرین
توپ بدنسازی
سطح تمرین
مبتدی
 
 
 
Top