ادامه موضوع

پرس شانه با کابل
بلند کردن عضله دلتویید
پرس با کتل
پرس سرشانه - مخالف جاذبه
چرخش بازو
پرس آرنولد با دمبل
پرس سینه و اِکسل
فلای سرشانه با تسمه کشی
حرکت دادن توپ تمرین به عقب و جلو
کشش تسمه
بلند کردن هالتر
تمرین ایستاده با دمبل
بلند کردن هالتر روی نیمکت شیب دار
تمرین با دمبل
دمبل در حالت خمیده به جلو
هالتر با عضلات دلتویید خلفی
پرس شانه با هالتر
دمبل با دو دست
پرس سر شانه با دمبل
حرکت با طناب
اسکات با دمبل
خم به جلو با دمبل – پیشانه چسبیده به نیمکت
چرخش آرنج ها
خم به جلو با کابل
پرس بردفورد/ راکی
چرخش به سمت خارج
چرخش به خارج با تسمه
چرخش داخلی با کابل
حرکت ضربدری با دستگاه سیم کش
تقویت دلتویید با دستگاه سیم کش
تقویت شانه با دستگاه سیم کش - نشسته
پرس شانه با سیم کش
چرخاندن صفحه هالتر
کشش فوقانی بدن با صندلی
تمرین با دمبل سنگین
وزنه برداری دو ضرب
کلین اند پرس
حرکت صلیبی
پرس کوبایی
بلند کردن کتل
پوش پرس دوبل با کتل بل
حرکت دو ضرب با کتل بل
دمبل روی نیمکت شیب دار
دمبل یک طرفه - نیمکت شیب دار
دمبل دو طرفه - نیمکت شیب دار
پرس سرشانه با یک دمبل
 
دستورالعمل
  1. به طور عادی یک دمبل را با یک  دست و در کنار بدن نگه دارید . دمبل را بلند کرده و تا شانه ها بالا ببرید. باید دست در وضعیت طبیعی باشد و آرنج رو به جلو قرار گیرد .
  2. زانو را خم کرده و بدن را پایین بیاورید . تنه راست قرار گیرد .
  3. به سرعت جهت را عوض کنید . با حرکت پاشنه ها ، حرکتی شبیه به پرش آنی انجام دهید . دمبل را تا بالای سر برده و بازوها را قفل کنید . با حرکت سریع بدن ، وزنه را جا به جا کنید . 
  4. دمبل را به آرامی پایین بیاورید و در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید . زانوها را کمی خم کنید تا از فشار وارده بکاهد . تمرین را به دفعات توصیه شده تکرار کنید .
 
توضیحات
عضله
شانه
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
دمبل
سطح تمرین
حرفه ای
 
 
 
Top