کرانچ با توپ بوسو

دستورالعمل

1. در وضعیت شروع تمرین ، قسمت تحتانی پشت را روی بخش محدب توپ قرار دهید . کف پاها روی زمین و زانوها خمیده باشد . آرنج ها را نزدیک به قفسه سینه خم کنید .
2. این حرکت را با خم کردن ستون فقرات و بلند کردن تنه انجام دهید . باسن را حرکت ندهید .
3. در اوج تمرین و بالاترین حد انقباض ، مکث کرده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید .