کرانچ با توپ بوسو
 

ادامه موضوع

دراز و نشست سه چهارم
کرانچ با دستگاه
تمرین با غلتک - غلتاندن به سمت خارج
تمرین با کتل بل
دوچرخه زدن
رساندن دست به پاشنه پا
غلتاندن با هالتر
غلتاندن با هالتر روی زانو
غلتاندن با هالتر از روی نیمکت
خم شدن به پهلو با میله هالتر
Bottoms up
Butt-ups
کرانچ با سیم کش
سیم کش با تکنیک فلیپ ( Flip ) جودو
کرانچ معکوس با سیم کش
چرخش روسی با دستگاه سیم کش
 
دستورالعمل
  1. در وضعیت شروع تمرین ، قسمت تحتانی پشت را روی بخش محدب توپ قرار دهید . کف پاها روی زمین و زانوها خمیده باشد . آرنج ها را نزدیک به قفسه سینه خم کنید .
  2. این حرکت را با خم کردن ستون فقرات و بلند کردن تنه انجام دهید . باسن را حرکت ندهید .
  3. در اوج تمرین و بالاترین حد انقباض ، مکث کرده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید .
 
توضیحات
عضله
شکم
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
توپ بوسو
سطح تمرین
مبتدی
سطح تمرین
ترکیبی
 

تمرینات عضلات دیگر
 
 
Top