چرخش روسی با دستگاه سیم کش

ادامه موضوع

دستورالعمل

یک دستگیره مناسب و استاندارد را به دستگاه متصل کنید . کابل را دربین دو قرقره قرار دهید .
روی یک توپ بدنسازی تکیه دهید به طوری که بدن عمود بر کابل باشد . با یک دست دستگیره را بگیرید . فاصله شما از دستگاه سیم کش باید به اندازه ای باشد که بتوانید به راحتی کابل را بکشید و بازو را حرکت دهید .
دستگیره را با دو دست بگیرید . کابل را با قدرت به طرف قفسه سینه بکشید . دست ها باید همراستا با قرقره قرار گیرد . در غیر این صورت بدن را جا به جا کنید تا قرقره در جای صحیح قرار گیرد .
باسن را بلند کرده و به عضلات شکم فشار بیاورید . تنه را یک ربع بچرخانید و از قرقره دور شوید . بدن باید کشیده باشد (از سر تا زانو ) .
مکث کنید ، به آرامی و با کنترلِ حرکت به وضعیت شروع تمرین باز گردید . باید در وضعیت استراحت هم کشش طرفین حفظ شود .
تمرین را به دفعاتی که می توانید تکرار کنید .
سپس ، جا به جا شوید و حرکت را با طرف دیگر بدن اجرا کنید .

نکته – نکته قابل توجه تمرین این است که باید باسن را بالا نگه دارید . اگر حرکت را صحیح اجرا کنید ، قسمت فوقانی کمر روی توپ قرار می گیرد و قسمت پایین کمر و دنبالچه بدون تکیه گاه خواهد ماند . در این صورت با بلند کردن باسن ، قسمت مرکزی بدن یعنی شکم و پایین کمر درگیر شده و انجام حرکت موثر تر خواهد بود .

توضیحات

عضله

شکم

نوع ورزش

قدرتی

لوازم تمرین

دستگاه سیم کش

سطح تمرین

مبتدی

سطح تمرین

ترکیبی

نیروی تمرین

کشیدن

چرخش روسی با دستگاه سیم کش

ادامه موضوع

تمرینات عضلات دیگر