شنا رفتن

دستورالعمل

یک فضای خالی را روی سطح زمین مشخص کنید . باید وزن خود را بر انگشت شست پاها و ساعد ها تحمیل کنید . بدن در راستای موازی باسطح زمین قرار گیرد . ساعد ها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله بگیرد . در این حالت تمرین را شروع کنید .
کف دست ها را به زمین فشار دهید . آرنج ها را باز کنید و بدن را از سطح زمین بلند کنید . در حین انجام این تمرین تنه را سفت نگه دارید .
آرنج ها را خم کرده و به آرامی ساعد ها را به سطح زمین نزدیک کنید . تمرین را به دفعات توصیه شده انجام دهید .

توضیحات

عضله

پشت بازو

نوع ورزش

قدرتی

لوازم تمرین

فقط بدن

سطح تمرین

مبتدی

تمرینات عضلات دیگر