بیماری ها
فرزندپروری
بارداری
زیبایی
غذا و تغذیه
دهان و دندان
فیتنس
بدنسازی
بهداشت روان
جستجو
صفحه اصلی
بدنسازی
شنا رفتن
دستورالعمل
یک فضای خالی را روی سطح زمین مشخص کنید . باید وزن خود را بر انگشت شست پاها و ساعد ها تحمیل کنید . بدن در راستای موازی باسطح زمین قرار گیرد . ساعد ها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله بگیرد . در این حالت تمرین را شروع کنید .
کف دست ها را به زمین فشار دهید . آرنج ها را باز کنید و بدن را از سطح زمین بلند کنید . در حین انجام این تمرین تنه را سفت نگه دارید .
آرنج ها را خم کرده و به آرامی ساعد ها را به سطح زمین نزدیک کنید . تمرین را به دفعات توصیه شده انجام دهید .
توضیحات
عضله
پشت بازو
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
فقط بدن
سطح تمرین
مبتدی
ادامه موضوع
پشت بازو خوابیده
دیپ با نیمکت
پرس سینه - وزنه برداری
پرس سینه با زنجیر
پرس سینه با تخته
پرس پشت بازو ایستاده
پرس پشت بازو نشسته
کشش پشت بازو با سیم کش و نیمکت شیب دار
کشش پشت بازو با سیم کش و نیمکت صاف
تمرینات عضلات دیگر
جلو بازو
شانه
شکم
Top