کشش پشت بازو با سیم کش و نیمکت شیب دار

دستورالعمل

به یک نیمکت شیب دار تکیه دهید . پشت به دستگاه سیم کش قرار بگیرد . یک وزنه را توسط کابل به دستگاه متصل کنید .
وزنه را تا بالای سر ببرید . کف دست ها رو به جلو باشد و در حالی که فاصله دست ها کم تر از عرض شانه ها قرار دارد ، از زیر میله را بگیرد . آرنج ها در طرفین بدن قرار داشته باشد . بازو باید با سطح زمین یک زاویه 25 درجه تشکیل دهد .
بازو را بی حرکت نگه دارید . آرنج ها را باز کنید ، همزمان عضله سه سر بازویی را منقبض کنید . در حین انجام این تمرین عمل بازدم انجام دهید . انقباض عضله سه سر بازویی را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.
به آرامی به وضعیت شروع تمرین باز گردید .
تمرین را به دفعات توصیه شده تکرار کنید .

توضیحات

عضله

پشت بازو

نوع ورزش

قدرتی

لوازم تمرین

دستگاه سیم کش

سطح تمرین

متوسط

تمرینات عضلات دیگر