بیماری ها
فرزندپروری
بارداری
زیبایی
غذا و تغذیه
دهان و دندان
فیتنس
بدنسازی
بهداشت روان
جستجو
صفحه اصلی
بدنسازی
کشش پشت بازو با سیم کش و نیمکت شیب دار
دستورالعمل
به یک نیمکت شیب دار تکیه دهید . پشت به دستگاه سیم کش قرار بگیرد . یک وزنه را توسط کابل به دستگاه متصل کنید .
وزنه را تا بالای سر ببرید . کف دست ها رو به جلو باشد و در حالی که فاصله دست ها کم تر از عرض شانه ها قرار دارد ، از زیر میله را بگیرد . آرنج ها در طرفین بدن قرار داشته باشد . بازو باید با سطح زمین یک زاویه 25 درجه تشکیل دهد .
بازو را بی حرکت نگه دارید . آرنج ها را باز کنید ، همزمان عضله سه سر بازویی را منقبض کنید . در حین انجام این تمرین عمل بازدم انجام دهید . انقباض عضله سه سر بازویی را به مدت یک ثانیه حفظ کنید.
به آرامی به وضعیت شروع تمرین باز گردید .
تمرین را به دفعات توصیه شده تکرار کنید .
توضیحات
عضله
پشت بازو
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
دستگاه سیم کش
سطح تمرین
متوسط
ادامه موضوع
پشت بازو خوابیده
دیپ با نیمکت
پرس سینه - وزنه برداری
پرس سینه با زنجیر
پرس سینه با تخته
پرس پشت بازو ایستاده
پرس پشت بازو نشسته
شنا رفتن
کشش پشت بازو با سیم کش و نیمکت صاف
تمرینات عضلات دیگر
جلو بازو
شانه
شکم
Top