بیماری ها
فرزندپروری
بارداری
زیبایی
غذا و تغذیه
دهان و دندان
فیتنس
بدنسازی
بهداشت روان
جستجو
صفحه اصلی
بدنسازی
ایستاده با دمبل
دستورالعمل
در وضعیت ایستاده قرار بگیرید . با هر دست یک دمبل را نگه دارید . بازو ها باید در دو طرف بدن قرار بگیرد. کف دست ها را رو به جلو حرکت دهید . به سمت مقابل نگاه کنید ، سینه صاف و کشیده شده به طرف بالا ، پاها به عرض شانه باز باشد ، در این وضعیت تمرین را شروع کنید .
تمرین را با خم کردن آرنج و چرخاندن وزنه شروع کنید . در ناحیه شانه حرکت آنی یا تکانه وجود نداشته باشد . دامنه حرکتی در ناحیه شانه تحت کنترل قرار گیرد .
تمرین را انجام دهید . باز کردن و خم کردن آرنج و دور کردن وزنه از شانه ها . وزنه ها را بچرخانید به اندازه ای که بتوانید پرس بالای سر انجام دهید.
پیش از بازگشت به وضعیت شروع ، کمی توقف و مکث کنید . سپس تمرین را به دفعات توصیه شده تکرار کنید . تمرین را به همین شکل در سمت مخالف ادامه دهید .
توضیحات
عضله
جلو بازو
نوع ورزش
بدن سازی
لوازم تمرین
دمبل
سطح تمرین
مبتدی
ادامه موضوع
حالت ایستاده
روی یک تخت شیب دار
ایستاده با هالتر
هالتر روی تخت شیب
به پهلو
با دستگاه سیم کش
با نیمکت لاری
ایستاده با میله EZ
کش ورزشی و میله EZ
تمرینات عضلات دیگر
پشت بازو
شانه
شکم
Top