با دستگاه سیم کش

دستورالعمل

یک طناب را به دستگاه سیم کش با قرقره پایین متصل کنید . در فاصله 30 سانتی متری دستگاه قرار گرفته و تمرین را شروع کنید .
طناب را در دست بگیرید ، راست بایستید ، قوس پشت را در حالت طبیعی حفظ کرده و تنه را بی حرکت نگه دارید.
آرنج ها را در طرفین قرار گیرد و بی حرکت باشد . بدین شکل در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید. نکته – فقط ساعد ها حرکت کنند . قسمت فوقانی بازو بی حرکت باشد .
از عضلات دو سر بازویی استفاده کنید . همزمان با انجام عمل بازدم طناب را بالا بکشید تا حدی که ساعد به بازو برسد . نکته – به یاد داشته باشید که آر نج ها و قسمت فوقانی بازو باید بی حرکت باشند .
پس از مدت یک ثانیه انقباض عضله ، به آرامی بازگشت کرده و در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید.
تمرین را به دفعات توصیه شده انجام دهید.

تنوع در تمرین : می توانید این تمرین را با دمبل هم انجام دهید .

توضیحات

عضله

جلو بازو

نوع ورزش

قدرتی

لوازم تمرین

دستگاه سیم کش

سطح تمرین

مبتدی

تمرینات عضلات دیگر