با دستگاه سیم کش
 
دستورالعمل
  1. یک طناب را به دستگاه سیم کش  با قرقره پایین متصل کنید . در فاصله 30 سانتی متری دستگاه قرار گرفته و تمرین را شروع کنید .
  2. طناب را در دست بگیرید ، راست بایستید ، قوس پشت را در حالت طبیعی حفظ کرده و تنه را بی حرکت نگه دارید.
  3. آرنج ها را در طرفین قرار گیرد و بی حرکت باشد . بدین شکل در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید. نکته – فقط ساعد ها حرکت کنند . قسمت فوقانی بازو بی حرکت باشد . 
  4. از عضلات دو سر بازویی استفاده کنید . همزمان با انجام عمل بازدم طناب را بالا بکشید تا حدی که ساعد به بازو برسد . نکته – به یاد داشته باشید که آر نج ها و قسمت فوقانی بازو باید بی حرکت باشند .
  5. پس از مدت یک ثانیه انقباض عضله ، به آرامی بازگشت کرده و در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید. 
  6. تمرین را به دفعات توصیه شده انجام دهید.
تنوع در تمرین : می توانید این تمرین را با دمبل هم انجام دهید .
 
توضیحات
عضله
جلو بازو
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
دستگاه سیم کش
سطح تمرین
مبتدی
ادامه موضوع
تمرینات عضلات دیگر
پشت بازو
شانه
شکم
محصولات دیزاین سرا
ست شش تائی شمع وارمر
30,000 تومان
سینی چوبی چند منظوره برای جاشمعی و یا سینی پذیرائی
250,000 تومان
نقاشی گلدان با گل های قرمز اثر ون گوگ
500,000 تومان
تابلوی خانه ساحلی
430,000 تومان
سه عدد ورمر گرد با شمع
30,000 تومان
خانواده آفریقائی در رنگ بنفش
485,000 تومان
جعبه چوبی دست ساز جهت گذاشتن قاشق و شکلات خوری
280,000 تومان
تابلوی دخترک راز و گل
540,000 تومان
نقاشی منظره و خانه در کنار دریاچه
460,000 تومان
تابلو دو دختر به صورت انتزاعی
510,000 تومان
تابلوی نقاشی روز بارانی
480,000 تومان
تابلوی نقاشی خانه ای در جنگل
480,000 تومان
 
Top