بیماری ها
فرزندپروری
بارداری
زیبایی
غذا و تغذیه
دهان و دندان
فیتنس
بدنسازی
بهداشت روان
جستجو
صفحه اصلی
بدنسازی
با دستگاه سیم کش
دستورالعمل
یک طناب را به دستگاه سیم کش با قرقره پایین متصل کنید . در فاصله 30 سانتی متری دستگاه قرار گرفته و تمرین را شروع کنید .
طناب را در دست بگیرید ، راست بایستید ، قوس پشت را در حالت طبیعی حفظ کرده و تنه را بی حرکت نگه دارید.
آرنج ها را در طرفین قرار گیرد و بی حرکت باشد . بدین شکل در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید.
نکته
– فقط ساعد ها حرکت کنند . قسمت فوقانی بازو بی حرکت باشد .
از عضلات دو سر بازویی استفاده کنید . همزمان با انجام عمل بازدم طناب را بالا بکشید تا حدی که ساعد به بازو برسد .
نکته
– به یاد داشته باشید که آر نج ها و قسمت فوقانی بازو باید بی حرکت باشند .
پس از مدت یک ثانیه انقباض عضله ، به آرامی بازگشت کرده و در وضعیت شروع تمرین قرار بگیرید.
تمرین را به دفعات توصیه شده انجام دهید.
تنوع در تمرین
: می توانید این تمرین را با دمبل هم انجام دهید .
توضیحات
عضله
جلو بازو
نوع ورزش
قدرتی
لوازم تمرین
دستگاه سیم کش
سطح تمرین
مبتدی
ادامه موضوع
حالت ایستاده
روی یک تخت شیب دار
ایستاده با هالتر
هالتر روی تخت شیب
ایستاده با دمبل
به پهلو
با نیمکت لاری
ایستاده با میله EZ
کش ورزشی و میله EZ
تمرینات عضلات دیگر
پشت بازو
شانه
شکم
Top