اگر شما در ناحیه ی کمر خود درد بسیار بدی را تجربه می کنید و اگر شما تمام انواع درمان های شناخته شده را امتحان کرده باشید و هنوز تسکین نیافته باشید، این تمرینات را انجام ندهید. هر چه زودتر نزدیک ترین جراح ارتوپد و یا پزشک ارتوپد را ملاقات کنید. این درد هیچ چیزی نیست به جز تنگی کانال نخاعی که نیاز به بررسی فوری دارد.

تنگی کانال نخاعی بیماری است که در آن ستون مهره ای شروع به باریک شدن می کند و فشار بیشتری را بر روی طناب نخاعی وارد می کند و باعث ایجاد درد می شود. تحمل دردی که در زمان تنگی نخاعی ایجاد می شود، سخت است. در واقع این علتی است که چرا اکثر افرادی که دچار این بیماری می شوند استراحت می کنند و یا دراز می کشند. در حالی که این حرکت یک کار اشتباه است.

تمرینات مناسب در حین تنگی کانال نخاعی

اینکه در طی تنگی کانال نخاعی می بایست تمرینات و حرکات را محدود کرد صحیح می باشد، ولی استراحت کامل برای بدن می تواند این وضعیت را بدتر کند. چندین ورزش برای تنگی کانال نخاعی وجود دارد که به فرد در کاهش علل تنگی نخاعی کمک می کند.

اهمیت ورزش های تنگی کانال نخاعی

علت اصلی اینکه چرا یک فرد دچار تنگی کانال نخاعی شده است و می بایست تمریناتی را انتخاب کند، اینست که این ورزش ها برای بدن وی مزایایی را به همراه دارد. ورزش های مناسب برای تنگی کانال نخاعی به تقویت استخوان های پشت و عضلات کمر کمک می کند. از طرفی این تمرینات برای تنگی کانال نخاعی به افزایش انعطاف استخوان های کمری کمک می کند، و به کاهش بیشتر درد ناشی از تنگی نخاعی هم کمک می کنند. این مورد علتی است که چرا افرادی که دچار تنگی نخاعی هستند، برایشان ورزش های مربوط به تنگی کانال نخاعی توصیه می شود.

تمرینات رایج برای تنگی کانال نخاعی

در اینجا برخی از ورزش های متداول برای تنگی کانال نخاعی ذکر شده که می تواند به تسکین درد ناشی از تنگی کانال نخاعی کمک کنند. این تمرینات به افزایش قدرت و انعطاف استخوان ها و عضلات پشت کمک می کنند.

در اینجا برخی از موثرترین و معروف ترین تمرینات (ورزش ها) بیان شده است:

رساندن زانوها به چانه- در این ورزش، بر روی سطح صاف به پشت دراز بکشید و شما باید زانوهایتان را خم کنید و آن ها را با چانه لمس کنید. این کار به کشش استخوان ها و عضلات کمری کمک می کنند.

خم شدن به جلو- با این ورزش، فرد بخش بالایی بدن را به پائین خم می کند و می بایست سعی کند تا با انگشت میانی پا را لمس کند.

خم شدن به پشت- با این ورزش، در حالتی که فرد ایستاده است، بخش بالایی بدن وی به پشت خمیده می شود. این ورزش قدرت انعطاف عضلات پشت را هم افزایش می دهد.

جمع کردن دو زانو بر روی قفسه سینه- با این ورزش، فرد به پشت دراز می کشد و در ادامه هر دو زانو را خم می کند و آن ها را با قفسه سینه لمس می کند. کاملا مراقب باشید که حرکت و جابجایی در این حالت ملایم و خفیف باشد و به طور ناگهانی به بدن حرکات سریعی و شوک وارد نکنید. همچنین این ورزش کمک می کند تا فضای بیشتری برای اعصاب فراهم شود و درد بیمار را کاهش می دهد.

شنا کردن- به غیر از این ورزش های تنگی کانال نخاعی که بیان شد، می توان از شنا کردن هم استفاده کرد. گفته می شود که شنا کردن بهترین نوع تمرین برای تنگی کانال نخاعی است که نه تنها به افزایش بیشتر انعطاف استخوان ها و عضلات کمک می کند، بلکه وزن بدن را هم متعادل نگه می دارد. وزن بدن با آب در ناحیه ی شنا کردن کنترل می شود، و از ایجاد فشار بیشتر بر روی استخوان کمری پیشگیری می کند و حمایت بیشتری را هم ایجاد می کند. حتی راه رفتن در آب هم می تواند ورزشی ایده آل برای کاهش مشکلات ناشی از تنگی کانال نخاعی باشد.

توجه: باید در زمان انجام این ورزش ها مراقبت ویژه ای در نظر گرفته شود، و این ورزش ها نمی بایست فشار زیادی را بر روی استخوان ها و عضلات کمری وارد کند.
 
 
مجموعه
گردن-کمر درد » تنگی کانال نخاعی

ادامه موضوع

پرسش و پاسخ های مربوط

برخی از پزشکان سایت

02143936 مشاوره: 88194995
پاتولوژیست - آسیب شناسی
02122204109
پاتولوژیست - آسیب شناسی
021-26411152 021- 26411157
روان شناسی
021-88839944
جراحی عمومی
02186073630 ۸۶۰۷۳۶۲۴ شعبه دوم: ۵۶۳۶۶۱۶۱
 
021-22368246
جراحی عمومی
021-22043082 021-22043083
کاردیولوژی - بیماری‌های قلبی
021-88772190
روان‌ پزشکی
02122584232
امراض داخلی
02144890547 ۴۴۸۹۰۵۴۹-۴۴۸۹۰۵۲۲-۴۴۴۵۴۷۶۸-۴۴۴۵۴۷۱۸
بیماریهای پوستی
02166422388-66422388 اورژانس: 66591065
پزشک عمومی
02188303809
جراحی چشم لیزر- لیزیک
02166615337
رادیولوژی
Top