ادامه موضوع

حرکات کششی
اصول اولیه برای تناسب اندام
راهنمایی تناسب اندام برای افراد مبتدی
تمرین قدرتی
تمرین سرعتی
تمرین مقاومتی
تمرین پلایومتریک
تمرین فیتنس
تمرین استقامت
تمرین پایداری مرکزی
تمرین دایره ای

شبکه های اجتماعی مربوط

 

برخی از پزشکان سایت

 
چرا تمرین انعطاف پذیری خیلی مهم است؟

اغلب مردم نمی دانند چرا تمرین انعطاف پذیری بسیار مهم است. اول از همه، تمرین انعطاف پذیری می تواند ریسک آسیب دیدن هنگام ورزش کردن را کاهش بدهد. داشتن استخوان ها و مفاصل انعطاف پذیر به شما اجازه می دهد انواع پیشرفته تر ورزش را انجام بدهید. در نتیجه در مدت زمان کمتر نتایج بهتری کسب خواهید کرد.

اگر احساس می کنید موقع ورزش کردن یا انجام حرکات ایروبیک دامنه حرکتتان محدود است باید مقدار بیشتری از زمان ورزش خود را بر تمرین انعطاف پذیری متمرکز کنید. سطح مشکل بودن این تمرین ها به سطح کنونی آمادگی بدنی شما بستگی دارد. شما می خواهید به تمرین کردن ادامه بدهید تا انعطاف پذیرتر بشوید.

در هر صورت باید توجه دقیقی به محدودیت های بدن خود داشته باشید. صرف 10 یا 15 دقیقه در روز با تمرکز بر تمرین انعطاف پذیری تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد. باید قبل و بعد از هر جلسه ورزش نیز حرکات کششی را انجام بدهید. این کشش هم به شما کمک می کند انعطاف پذیرتر بشوید.

هرچند تمرین انعطاف پذیری کالری زیادی نمی سوزاند، انجام دادن آن ارزشش را دارد. وقتی به طور منظم این تمرین را انجام بدهید دامنه حرکتتان بیشتر می شود. بعد می توانید با ورزش کردن و انجام حرکات ورزشی مختلف کالری بیشتری بسوزانید.

از نظر ذهنی برای تمرین انعطاف پذیری آماده شوید

طرز فکر فرد بر منافع حاصل از تمرین انعطاف پذیری تاثیر دارد. وقتی هر یک از این انواع حرکات را انجام می دهید باید خودتان را تصور کنید که به انعطاف پذیری بیشتر و بیشتری می رسید. به جای اینکه بر محدودیت خود تمرکز کنید بر کاری تمرکز داشته باشید که می خواهید انجام بدهید. مطمئن شوید متمرکز باقی می مانید و به آرامی دم و بازدم انجام می دهید تا به آرامش یافتن بدن خود کمک کنید.

ورزشکاران باید تمرین انعطاف پذیری انجام بدهند

ورزشکاران باید دامنه حرکت وسیعی داشته باشند و تمرین انعطاف پذیری می تواند باعث آن بشود. سابق باور بر این بود که تمرین انعطاف پذیری کاری است که فقط زنان انجام می دهند. انعصاف پذیر بودن قطعا به یک زن کمک می کند بالاتر بپرد، سریع تر حرکت کند و در انواع ورزش ها عملکرد بهتری داشته باشد.

در هر صورت ورزش های زیادی نیز وجود دارند که مردان باید برای انجام آن ها دامنه حرکت کاملی داشته باشند. بازیکنان NFL یک برنامه تمرین انعطاف پذیری با کیفیت و خوب دارند. به این دلیل است که این مردان می توانند کاری کنند که گرفتن توپ کاری آسان به نظر برسد در حالی که در جهات مختلف می دوند و حرکت می کنند.

انواع تمرین انعطاف پذیری

سه نوع مختلف تمرین انعطاف پذیری وجود دارد که باید انجام بدهید. این سه نوع عبارتند از:

انعطاف پذیری دینامیک – این متضمن قادر بودن به داشتن دامنه حرکت گسترده با تمام اعضای بدن است. این نوعی تمرین است که اغلب افرادی که ورزش می کنند آن را انجام می دهند. ورزش های متداولی که انجام می شوند شامل چرخاندن بدن از یک طرف به طرف دیگر هستند. لگد انداختن با پاها نیز شیوه ای عالی برای انعطاف پذیرتر ساختن آن ها است.

انعطاف پذیری فعال استاتیک
– این نوعی کشش است که متضمن کسب کنترل بیشتر بر بدن می باشد. برای مثال بالا بردن پاها که در آن یک پای خود را تا جایی که می توانید به عقب می برید و نگه می دارید. تکرار این حرکت با هر دو پا باعث انعطاف پذیرتر شدن پاها می شود. به زودی درخواهید یافت که می توانید پاهایتان را بیشتر و بیشتر به عقب ببرید.

انعطاف پذیری انفعالی استاتیک – توانایی نگهداشتم کشش ها یا موقعیت ها برای مدت زمان های طولانی تر بخشی از این نوع تمرین انعطاف پذیری است. برای مثال باز کردن دست ها و هم سطح نگهداشتن آن ها. وقیت این کار را می کنید دست ها سنگین تر احساس می شوند. مثل این که قصد دارید به دیواری خیالی در دو طرفتان دست بزنید سعی کنید دست هایتان را بیشتر به بیرون بکشید.
 
 
دسته بندی
فیتنس » ورزش‌های تناسب اندام

وبلاگ های مربوط

 

برخی از تمرینات

پرس بردفورد/ راکی

کرانچ با سیم کش

کرانچ معکوس با سیم کش

پرس با کتل

هالتر روی تخت شیب

سیم کش با تکنیک فلیپ ( Flip ) جودو

Top