ادامه موضوع

بهداشت روان چیست؟
استرس و تنش
استرس
تکنیک های کاهش استرس
عوامل استرس
استرس در موقعیت های اجتماعی
سر و صدا – ترافیک و استرس
رایج ترین استرس های فیزیولوژیکی
رابطه بین شخصیت و استرس
دانشگاه و استرس
دلایل استرس

شبکه های اجتماعی مربوط

 

برخی از پزشکان سایت

 
وقتی فرد تحت استرس قرار دارد گستره وسیعی از تغییرات جسمانی، فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی روی می دهند. استرس به خاطر فشارهای احساسی نیز ایجاد می شود. در هر صورت، مغز برای مبارزه جسمانی با استرس برنامه ریزی شده است و بنابراین استرس به صورت جسمانی یا فیزیولوژیکی نمود پیدا می کند.

استرس باعث افزایش ترشح هورمون آدرنالین می شود که به آن اپی نفرین هم گفته می شود. عملکرد اصلی هورمون آدرنالین افزایش متابولیسم و سطح انرژی در بدن است تا فرد بتواند الزام خارجی وارد شده از محیط را برآورده کند. به این پدیده "هجوم آدرنالین" گفته می شود. هجوم آدرنالین باعث پاسخ جنگ یا گریز می شود. معمولا استرس در ابتدا باعث تغییرات جسمانی و روانی می شود. وجه واقعی پاسخ جنگ یا گریز فراهم ساختن قدرت بدنی سریع برای فرار از وضعیت تهدید آمیز برای زندگی و حیات است.

پاسخ اولیه ای که در هجوم آدرنالین دیده می شود افزایش ضربان قلب است؛ این به نوبه خود فشار خون و جریان خون به اندام های حیاتی مانند ریه و مغز را افزایش می دهد. افزایش جریان خون در ریه آهنگ تنفس را سریع تر می کند. استرس مغز را فعال کرده و تمرکز را بهبود می بخشد. در این شرایط جریان خون در ماهیچه ها نیز افزایش می یابد و این قدرت ماهیچه ها را بیشتر می کند. اصلی که پشت این تغییر فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی قرار دارد آماده ساختن جسمانی بدن برای مبارزه با خطر است.

نشانه های استرس عبارتند از افزایش ضربان قلب، افزایش جریان خون، افزایش فشار خون، goose bump پوستی، رنگ پریدگی، خشکی دهان، تعریق بیش از حد به ویژه در کف دست ها، عدم توانایی در محکم حرف زدن، درد شکم، لرزش دست و پا.

استرس معمولا برسلامت قلبی – عروقی تاثیر می گذارد. استرس سطح کلسترول و کلسترول LDL را در بدن بالا می برد. این به نوبه خود ریسک تصلب شرایین را افزایش می دهد.

ورزش های سنگین عضلانی باعث استرس می شوند. ورزش های عضلانی شدید و سنگین افزایش جریان خون به قلب را ایجاب می کنند و انسداد در جریان خون باعث جملات قلبی می شود. استرس باعث حملات آسم، میگرن، کمر درد و دردهای عضلانی می شود.

ممکن است استرس باعث اختلالات خواب مانند بی خوابی و آپنه خواب و غیره نیز بشود. این وضعیت بر عملکرد نرمال مغز تاثیر گذاشته و باعث اضطراب می شود که اثرات استرس را شدیدتر می کند.

مدیریت موثر استرس برای جلوگیری از شرایط تضعیف کننده اهمیت دارد. مدیریت جسمانی استرس شامل ورزش، خواب و تغذیه است.
خواب با کیفیت به مدت 7 تا 8 ساعت در روز برای نیروی تازه دادن به مغز لازم و ضروری است. افرادی که در محل کار تحت استرس قرار دارند می توانند هنگام ظهر به مدت 10 دقیقه چرت بزنند. تشخیص داده شده است که انسان ها عادت دارند دوبار در روز بخوابند و این چرت کوتاه عملا انرژی لازم برای کار در روزهای طولانی را به مغز می دهد.

ورزش شیوه ای بسیار خوب برای غلبه بر استرس است. ورزش جریان خون در تمام بدن را بهبود می بخشد، باعث کاهش چاقی و اضافه وزن می شود و روحیه فرد را بهتر می کند. ورزش منظم به داشتن خواب با کیفیت در شب نیز کمک می کند.

تغذیه متعادل برای مقابله با اثرات جانبی آسیب آور استرس لازم و ضروری است. افرادی که تحت استرس قرار دارند باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشند که شامل سبزیجات، میوه جات، اسیدهای چرب لازم و میکرومغذی ها است. میوه ها و سبزیجات تازه حاوی آنتی اکسیدان هستند و این آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزادی را از بین می برند  که به خاطر استرس در سطح مولکولی شکل می گیرند. آنتی اکسیدان مانع آسیب های سلولی شده و ایمنی بدن را بهبود می بخشد. مصرف مداوم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها برای تامین انرژی بدن لازم است. چون سطح انرژی بدن به خاطر افزایش متابولیسم در شرایط استرس مزمن پائین می آید.

برقراری ارتباط با دیگران، سپری کردن اوقات خوش با خانواده و دوستان و بازی کردن با حیوانات خانگی از جمله راه های آسان برای رفع استرس بدن هستند.
 
 
دسته بندی
بهداشت روان » استرس
 

جستجوی پزشک

 
تخصص
استان/شهر
منطقه
 
 
نام پزشک
حداقل۳ حرف
استان/شهر
 

پرسش و پاسخ های مربوط

وبلاگ های مربوط

ویدئوهای مربوط

 

برخی از تمرینات

هالتر روی تخت شیب

خم به جلو با دمبل – پیشانه چسبیده به نیمکت

غلتاندن با هالتر روی زانو

پرس سینه و اِکسل

پرس سرشانه - مخالف جاذبه

کلین اند پرس

Top